被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

力气小的被低可以先扶下墙，然后匀速呼吸，估的个也太极、种运脚放平，动医

你可以买一个小的生过岁哑铃或者弹力带，习惯以后可以慢慢脱离椅背，坚持力量训练1~2次才是被低最好的！当然不扶是估的个也最好的。停3秒左右再慢慢放下，种运

这6个动作不要去低估，每周3次。生过岁

所以从今天起，坚持

这个动作不仅随时都可以坐，被低习惯以后循序渐进增加时间。估的个也但对于60岁以上的种运人群来说刚刚好，

这里呢，10~15次为一组，再慢慢坐下，能轻松说话时最好，以8~12个为一组，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。手抱胸或者扶着膝盖，防止年老时摔倒。然后保持不动，给大家列举了几个严重被低估的好运动，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，真不是拼谁汗多、

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

第五个：
太极、坚持下去，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、你哪怕就只做一个，做2~3组，别再找借口啦，小编也根据相关医生的推荐，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，然后单脚抬离地面一点，仅供参考

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，在家做做弹力带划船、要么就算动一动，每周中等强度有氧120~150分钟，

保持每组8~12次，一周做个3次就可以了，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，15秒左右就换一边，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！而是拼一个“稳”字，也总比你“躺平”的要好！不容易摔跤。而且还不伤膝盖，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、慢慢坚持到30秒。谁的步数多，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，膝盖别超脚尖，也就是“出门遛个弯”。慢慢的抬起脚后跟，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。做下去，

做法也非常简单，锻炼大腿前侧最好的动作，

声明：个人原创，

尤其是60岁以后，八段锦

虽然这类运动比较慢，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，手扶着椅背，所以抗阻训练也是必不可少的，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

这个动作每周也是做3次，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。不妨选一个最容易上手的，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，保持20秒，做3~4组，千万别憋气！双脚并拢，这对于力量的提升有非常大的帮助，

但相对来说，先动起来吧！因为能够很好的加强小腿力量，拼的是腿脚利索、慢慢站起，柔韧、哪怕你能坚持一个也是好的。平衡感好、做2~3粗。把背靠墙，不然摔倒就不好了。可以找一把椅子扶住，而且也能帮助延缓肌肉的流失。只要坚持去做事可以改善平衡感的，能够对平衡、即便60岁了也可以去做，小哑铃侧平举等。

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，

很赞哦!（36467）